
Temos na nutrição alguns estudos em relação a suplementação com ácido graxo poli-insaturado ômega 3 que tem trazido bons resultados no tratamento das cólicas menstruais.
Outro estudo randomizado duplo-cego, realizado com 40 pacientes entre 18 e 40 anos, na Itália, por um período de dois meses, foi observado que o grupo (n=20) das pacientes que ingeriu dose única de colecalciferol, uma forma de Vitamina D, em torno de cinco dias antes da menstruação apresentou uma diminuição das cólicas se comparada ao grupo placebo. Lembrando que a dose da suplementação de vitamina D deve ser feita sob orientação do nutricionista.
Para amenizar os demais sintomas comuns do período menstrual, retenção hídrica, acne, náusea, vômito, dor de cabeça, insônia, irritabilidade, etc:
– Beba água;
– Prefira o consumo de alimentos naturais e integrais: legumes, verduras, frutas, cereais integrais;
– Reduza o consumo de gordura saturadas e trans;
– Prefira proteínas magras (cortes de carnes magros, frango, peixes, feijão lentilha, ovos, leite e derivados magros);
– Evite produtos industrializados cheios de sódio, açúcar refinado, conservantes, etc.
– Não deixe de praticar atividade física;
– Medite para relaxar;
São necessários mais estudos. Mas se você sofre com as terríveis cólicas, acho válido testar essas dicas! .
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Me conte aí nos comentários se funcionar para você e marque as amigas que precisam saber dessas dicas!
Referências:
2)Rahbar N, Asghardzadeth N, Ghorbani R. Effect of omega-3 fatty acids on intensity of primary dysmenorrheal. Inter Journal of Gynecol and Obstet 2012; 117:45-47.
por Maiúra
Nutricionista formada pela Pontifícia Universidade Católica de Goiás. Tenho preocupação em buscar aperfeiçoamento constante para criar soluções especializadas e diferenciadas de modo a exceder os resultados esperados pelo meu paciente.