Faltam poucos dias para o Dia da Mulher – 08 de março e, em homenagem a você mulher sensacional, poderosa e que não se restringe aos padrões impostos pela sociedade, que acima de tudo se ama e é confiante. Vou postar dicas relacionadas a alimentação para os cuidados com a saúde da mulher!
Espero que você goste, pois farei com muito carinho.
Por uma nutrição com amor, .
Maiúra Kubiak CRN-2: 14.458 D
Você é do tipo de pessoa que se pesa todos os dias, pela manhã e a noite, e não entende por que o seu peso varia tanto? .
– Primeira coisa a fazer: não se pesar todos os dias, isso pode gerar frustração e te desanimar!
– Saiba que as vezes uma ALTERAÇÃO de peso não quer dizer que você engordou, e ao mesmo tempo que uma REDUÇÃO de peso não quer dizer que você emagreceu.
E sabe por que isto acontece? porque você pode ter perdido líquido e massa magra ao invés de gordura e só emagrecemos quando perdemos gordura! E somente sua nutricionista pode avaliar se você está perdendo gordura, fazendo a avaliação da composição corporal.
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Nosso peso varia por várias razões, algumas possibilidades são:
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1-💩Seu intestino não está funcionando normalmente, você está constipado;
2-💦Você está com retenção de líquidos, ou seja, está desidratado, fez uso de bebidas alcoólicas, exagerou no sal e nos doces;
3- 🆘Você está na fase menstrual ou ovulatória;
4- ⏰Horários diferentes de aferição do peso. O peso da manhã para a noite pode variar até 1,5kg;
5-🐌 Você é sedentário e fica muito tempo sentado.
Então não se desespere quando o ponteiro da balança subir! Calma!!
Se você está querendo emagrecer, precisa de acompanhamento profissional para a correta avaliação da sua composição corporal e principalmente para a prescrição da conduta adequada para o seu objetivo!
Marque aí nos comentários um amigo(a) que precisa saber destas informações para não se frustrar com a variação de peso!
Ingredientes:
– 2 barras de chocolate 70% cacau 180g
– 13 tâmaras grandes
– 2 colheres de sopa cheias de pasta de amendoim sem açúcar
– 80g de amendoim moído torrado sem casca e sem sal .
Modo de preparo .
– Deixe as tâmaras de molho em água por no mínimo 3h.
– Quando estiverem amolecidas e hidratadas, tire a semente, passe no processador ou liquidificador com 1/4 de xícara de água e bata até formar uma pasta cremosa.
– Leve as tâmaras processadas ao fogo por 15 minutos, mexendo sempre para não grudar.
– Leve ao refrigerador o creme de tâmaras até esfriar. Após frio, acrescente o amendoim moído e a pasta de amendoim.
– Derreta no micro-ondas o chocolate por 2 minutos e mexa a cada 30 segundos para não queimar. Dependendo da potência do seu micro-ondas pode variar o tempo.
– Cubra um refratário de vidro (usei um de 15×15 cm) com plástico filme. Adicione a metade do chocolate derretido, deixe na geladeira por 5 minutos para endurecer. E acrescente o recheio, e para finalizar o restante do chocolate derretido. Leve ao refrigerador pra gelar. Depois é só cortar a seu gosto e saborear!!!
OBS.: não fica com gosto de tâmaras…elas servem para dar textura e principalmente adoçar.
FICA MUITO BOM!!! Só experimentem e depois me contem aí nos comentários se gostaram!!! O recheio é muito parecido com do charge, só que saudável.
Não tem adição de açúcar refinado e o chocolate é 70% cacau, mas isso não quer dizer que pode comer à vontade! Equilíbrio e moderação!! Rendeu 24 porções – em torno de 80kcal cada!
Não sei se você faz isso, mas a maioria das pessoas procuram por dietas milagrosas e com efeito rápido. No entanto, as dietas que prometem emagrecer rápido, em geral são muito restritivas e com certeza fazem com que você sinta fome excessiva, diminuem seu nível de energia, causam mau humor, reduzem o ritmo do seu metabolismo e consequentemente você entra em efeito platô, ou seja, reduz drasticamente seu emagrecimento.
Por isso, vou te contar 5 segredos para uma da dieta que é possível seguir: .
1-Uma dieta deve ter variedade de alimentos saudáveis e nutritivos. Fuja das dietas que restringem um grupo de alimentos, pois esse tipo de dieta pode até funcionar por um tempo, mas seu corpo vai cobrar a conta mais cedo ou mais tarde e você pode desenvolver um transtorno alimentar grave. Cuidado!
2-A dieta que tenha alimentos que você goste e que seja adequado para o seu objetivo, bem como deve ser planejada conforme seus hábitos e preferências alimentares, porque é muito mais fácil e motivador dar seguimento a uma dieta que priorize seu gosto.
3- Uma dieta flexível, para que você consiga seguir o plano mesmo em eventos sociais, que são comuns na vida de todos, como aniversários, jantar fora, viajar, etc. Porque sendo inflexível, você pode sentir-se frustrado e desmotivado por ter saído da dieta e com isso desistir.
4- A dieta deve te dar possibilidade de programar comer alimentos favoritos, ou seja, se retirarem por completo seus alimentos favoritos do cardápio, isso vai causar desejos difíceis de controlar. Entenda que se proibir o desejo triplica!
Por esse motivo, deve-se planejar antecipadamente para eventualmente comer pequenas porções dos seus alimentos favoritos! Equilíbrio!
5-Não pule refeições, não coma menos do que foi programado na sua dieta, esse é um erro que pode gerar compulsões e ao invés de emagrecer você pode engordar. .
Procure orientação profissional, não invista em dietas de internet, da vizinha, da influenciadora fitness, cuide de sua saúde!
Coitado do pãozinho nosso de cada dia, é considerado vilão, mas a história não é bem assim, até porque não existe alimento vilão ou mocinho. O pão francês como é feito a base de farinha de trigo, só deve ser evitado por pessoas com doença celíaca ou intolerância ao glúten, que é a proteína presente no trigo.
Ele pode entrar no seu plano alimentar mesmo que o seu objetivo seja emagrecer, mas desde que consumido na quantidade adequada para as suas necessidades. O erro está no consumo exagerado, é isso que pode prejudicar seu emagrecimento. Lembre-se que para emagrecer você precisa comer menos calorias e gastar mais energia.
O nosso cérebro tem vários mecanismos para você sentir prazer e comer um alimento que gostamos, e que nos dá conforto é um deles. E geralmente é aí que está o maior problema, quando você tira radicalmente um determinado alimento da sua alimentação, provavelmente quando comer, será de forma exagerada e pode te fazer sair da “dieta” gerando uma compulsão.
Para que você consiga emagrecer sem sofrimentos, inclua o seu alimento favorito, mas tenha EQUILÍBRIO, coma na quantidade adequada para o seu objetivo e não deixe que uma exceção vire rotina!
Essas informações não substituem a consulta nutricional. E é na consulta que posso te ajudar a entender como seu organismo funciona e adequar sua alimentação em qualidade e quantidade de acordo com seu objetivo!!!
Você sabia que os pensamentos sabotadores podem arruinar seu processo de emagrecimento? Isso porque nossa mente atua no nosso comportamento e muitas vezes nem percebemos a autosabotagem, pois os pensamentos sabotadores são padrões mentais que registramos em nossa mente e que nos influenciam negativamente na tomada de decisões e nos colocam no piloto-automático.
E por que isso acontece? a verdade é que nos sabotamos porque não queremos sofrer, passar por privações!
Entenda como funciona na prática – quando estamos em dieta, logo pensamos no que teremos que abdicar, como o almoço de domingo na casa dos pais, onde fazem sempre sua sobremesa preferida, o chopp com os amigos, o pastel da feira nos domingos e por aí vai.
Como controlar esses pensamentos? Identificando-os e tomando consciência do que podemos ter de benefícios eliminando-os e nunca esquecer o porque você decidiu emagrecer e da satisfação que sentirá ao alcançar seu objetivo!
Alguns exemplos de pensamentos e como trabalhar sua mente para eliminá-los:
1- Seu sabotador👹: Hoje eu mereço!
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Sua consciência para eliminar👼: sou merecedora de muito mais do que apenas alguns segundos de prazer ao comer esse alimento, pois eu mereço ter orgulho das minhas escolhas e de conquistar o corpo que eu desejo. 👇🏻
2- Seu sabotador👹: Hoje está quente, estou desanimada e não vou malhar!
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Sua consciência para eliminar👼: eu vou malhar porque sou mais forte que esse desânimo e eu sei que quando voltar da academia estarei feliz e orgulhosa por ter ido e estarei muito mais perto de alcançar meu objetivo.
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3- Seu sabotador👹: Só desta vez!
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Sua consciência para eliminar👼: Não tem dessa vez não, quem está no comando sou eu e meu objetivo é emagrecer e ter uma vida saudável, se eu abrir exceções, estarei mais distante de alcançar meu objetivo.
Maiúra Kubiak CRN-2: 14.458D
Dias quentes pedem um lanche geladinho e o picolé é uma ótima opção.
Preparei essa receita super fácil de picolé de iogurte, morango e mirtilo!!!
Ingredientes:
– 1 pote de 170g de iogurte natural integral
– Morango fatiados
– Mirtilos
– 1 colher de sobremesa de eritritol – opcional (adoçante natural que você encontra em lojas de produtos naturais e facilmente em alguns supermercados)
Maiúra Kubiak CRN-2: 14.458D
*10 dicas para te guiar na escolha dos melhores pratos, ou melhor os pratos com BAIXO teor de gordura:
São as preparações:
_ Ao vapor;
_ Pochés;
_ Grelhados;
_ Grelhados no fogo;
_ Grelhados na brasa;
_ Assados;
_ Cozidos no próprio caldo;
_ Com molho de tomates;
_ Com molho vinagrete;
_ Refogados. .
*10 dicas de pratos com ALTO teor de gordura, são as preparações com:
_ Frituras;
_ Empanados;
_ Maionese;
_ Cremosos a base de queijos;
_ Gratinados;
_ À milanesa;
_ À parmegiana;
_ Leite de coco ou creme de leite;
_ Passados na manteiga;
_ Molho branco. .
Exerça seus direitos de consumidor. Se for necessário, SOLICITE ALTERAÇÕES NO PREPARO dos pratos.
_ prefira peixes grelhados ou cozidos;
_ legumes e alimentos cozidos no vapor ou grelhados em vez de fritos;
_ substitua batatas fritas, passadas na manteiga ou chips por batatas cozidas ou assadas;
_ prefira porções grandes de legumes e saladas;
_ coma OU batatas OU arroz OU massa;
_ evite creme de leite, manteiga ou maionese nos molhos; – Busque o equilíbrio e opte por uma porção de arroz, massas, pão, batatas ou macarrão (de preferência integrais); uma porção de proteínas (carnes, frango, peixe, ovos, feijão) e muitos legumes e saladas.
Para emagrecimento as quantidades devem ser ajustadas e individualizadas conforme suas necessidades nutricionais. Para esse ajuste procure o nutricionista!
Para que eu possa te ajudar, deixe nos comentários, qual sua maior dificuldade ao comer fora de casa?
Maiúra Kubiak CRN2: 14.458D
Qual a melhor dieta para emagrecer?
A dieta que você consegue seguir, aquela que é calculada conforme suas necessidades nutricionais, adequada em macronutrientes (carboidrato,proteína e gordura) e de acordo com sua individualidade bioquímica e que consequentemente vai promover um emagrecimento saudável.
E o mais importante, um plano alimentar que respeite suas preferências e hábitos alimentares.
Sem restrições severas, mas que promova balanço energético negativo, ou seja, você consuma menos calorias e gaste mais energia, com saúde!!!
Conte comigo para que sua alimentação seja equilibrada e sustentável. Eu posso te ajudar!!
Maiúra Kubiak CRN-2: 14.458D
