Dicas

O que é a candidíase e suas causas?

A candidíase é uma doença que afeta muitas mulheres. Suas causas são multifatoriais. As mulheres grávidas são mais susceptíveis a candidíase, devido aos níveis elevados de estrogênios e a baixa imunidade, etc.
Fatores que favorecem as infecções por Gênero Cândida: maus hábitos de higiene, roupas inadequadas, alimentações ricas em carboidratos refinados, principalmente açúcar refinado, uso indiscriminados de antibióticos, corticóides, ambientes propícios, como locais úmidos e com temperaturas elevadas.

Como a microbiota intestinal interfere?

A microbiota intestinal é composta por um grupo de bactérias que exercem funções metabólicas, desenvolve o sistema imunológico e atua, quando em equilíbrio, como barreira contra a invasão de patógenos. As principais bactérias que compõem a microbiota intestinal não são nocivas à saúde, portanto podem ser consideradas probióticas, como ocorre com as bifidobactérias e com os Lactobacillus.

A disbiose intestinal é um desequilíbrio da microbiota que pode afetar o estado de saúde das pessoas, incluindo o sistema imunológico e o trato urogenital das mulheres, dentre as quais podemos destacar a candidíase.

Os probióticos(Lactobacillus e Bifidobacterium) são como microrganismos vivos e quando utilizado em doses corretas, atuam beneficamente a saúde equilibrando a atividade da microbiota vaginal, intestinal, aumentando a resposta imune.
Encontramos em alguns alimentos como iogurte, kefir, kombuchá, ou pode ser utilizado suplemento manipulado, sob orientação do nutricionista!

Essas informações não substituem a consulta nutricional.

Maiúra Kubiak CRN-2:14458D

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Dismenorreia é uma dor no baixo ventre mais conhecida como cólica, que afeta a maioria das mulheres nos períodos que antecedem a menstruação, principalmente adolescentes após 1 a 2 anos da primeira menstruação.

Além de medicamentos como os anti-inflamatórios não hormonais (AINHS) como o o ibuprofeno e naproxeno, que devem ser administrados somente sob orientação médica para alívio das dores.

Temos na nutrição alguns estudos em relação a suplementação com ácido graxo poli-insaturado ômega 3 que tem trazido bons resultados no tratamento das cólicas menstruais.
Outro estudo randomizado duplo-cego, realizado com 40 pacientes entre 18 e 40 anos, na Itália, por um período de dois meses, foi observado que o grupo (n=20) das pacientes que ingeriu dose única de colecalciferol, uma forma de Vitamina D, em torno de cinco dias antes da menstruação apresentou uma diminuição das cólicas se comparada ao grupo placebo. Lembrando que a dose da suplementação de vitamina D deve ser feita sob orientação do nutricionista.

Para amenizar os demais sintomas comuns do período menstrual, retenção hídrica, acne, náusea, vômito, dor de cabeça, insônia, irritabilidade, etc:
– Beba água;
– Prefira o consumo de alimentos naturais e integrais: legumes, verduras, frutas, cereais integrais;
– Reduza o consumo de gordura saturadas e trans;
– Prefira proteínas magras (cortes de carnes magros, frango, peixes, feijão lentilha, ovos, leite e derivados magros);
– Evite produtos industrializados cheios de sódio, açúcar refinado, conservantes, etc.
– Não deixe de praticar atividade física;
– Medite para relaxar;

São necessários mais estudos. Mas se você sofre com as terríveis cólicas, acho válido testar essas dicas! .
———————————♥️——————————
Me conte aí nos comentários se funcionar para você e marque as amigas que precisam saber dessas dicas!

Maiúra Kubiak CRN-2:14.458D

Referências:

1)Bertone-Jonhnson ER, Manson JE(2012)Vitamin D for Menstrual an Pain-Related disorders in Women. Arch Intern Med 172(4):367-368.
2)Rahbar N, Asghardzadeth N, Ghorbani R. Effect of omega-3 fatty acids on intensity of primary dysmenorrheal. Inter Journal of Gynecol and Obstet 2012; 117:45-47.

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Sabe o que você precisa começar amanhã? Não é uma dieta, até porque dieta é uma palavra que você pronuncia e já te dá fome, já te dá a sensação de restrição.
Você precisa ter consciência se realmente precisa emagrecer, do quanto você precisa emagrecer e mais importante se a sua saúde está em risco pelo excesso de peso.
E depois de refletir sobre o seu desejo e não do desejo imposto por outras pessoas ou pelo padrão da sociedade.

—->Eu sugiro que você COMECE…
um estilo saudável de alimentação.
a colocar em prática novos hábitos alimentares.
a ter equilíbrio com suas escolhas alimentares.
a experimentar novos alimentos ou preparações mais saudáveis.
a escutar os sinais do seu corpo.
a dar atenção a sua saciedade.
a ter atenção plena ao se alimentar.
a fazer as melhores escolhas alimentares.
a praticar uma atividade física que te dê prazer.
a organizar suas refeições da semana.
a testar receitas e se arriscar na cozinha.
a ter prazer em preparar seus alimentos.
acreditando que você pode alcançar seus objetivos.
a achar soluções para seus problemas e não desculpas.
a agir, pois tudo que você deseja só depende de você e eu tenho certeza que você é capaz de alcançar seus objetivos.

Mas nutri, por onde eu começo? não consigo fazer isso sozinho? Então procure ajude, não tem problema nenhum procurar ajuda. Mas não deixe para uma SEGUNDA-FEIRA qualquer, comece hoje, comece agora! “Comece de onde você está. Use o que você tiver. Faça o que você puder” – Arthur Ashe, tenista

O ponto de partida de qualquer conquista é o desejo.

Maiúra Kubiak CRN-2:14.458D

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Final de semana sempre tem churrasco não é mesmo? É tradição em muitas famílias!
Após comer o churrasco, se você sentir que está estufado, com estômago cheio, vou te dar uma dica simples que pode te ajudar muito!

Coma uma fatia de abacaxi, pode ser o assado com canela, mas por favor, sem açúcar viu?! Experimente!

A enzima bromelina presente na fruta facilita a digestão dos alimentos ricos em proteínas (carnes, peixes e frango). E suas fibras aumentam a saciedade.

O abacaxi tem alto valor nutritivo pela presença de sais minerais (cálcio, fósforo, magnésio, potássio, sódio, cobre e iodo) e de vitaminas (C, A, B1 , B2 e de niacina).

🍍Uma fatia de abacaxi de 100g tem apenas 48 calorias!

Maiúra Kubiak CRN-2:14.458D

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A síndrome das unhas frágeis(SUF) é queixa comum, caracterizada por aumento da fragilidade das lâminas ungueais. Afeta quase 20% da população geral, sendo mais comum em mulheres.
As queixas mais comuns são dores, descamação, alteração na espessura.
As causas da SUF, pode-se citar a exposição repetida a agentes químicos, como solventes, ácidos, sais, etc.; uso de alguns cosméticos, principalmente os que contém formaldeído; ocorrência de fungos e traumas repetitivos, como digitação. A intoxicação por arsênico reduz o crescimento ungueal, podendo originar a síndrome, hipotireoidismo, hipertireoidismo, diabetes,anorexia, bulimia, deficiências circulatórias,etc. reduzem a oxigenação das unhas ou sua queratinização, devendo, por isso, ser investigado.

Como a alimentação pode ajudar?

O uso da vitamina biotina. Dentre as principais fontes alimentares estão o levedo de cerveja, fígado de frango, fígado bovino e gema de ovo.

O mineral silício orgânico, pode apresentar bons resultados com relação à espessura e turgescência das unhas. Fontes alimentares: aveia, cevada, salsa, nabo, avelã, feijão, centeio, trigo, banana e alho.
E além da biotina e do silício, deve-se dar atenção ao consumo de selênio, presente na castanha-do-brasil, salmão e arroz integral, etc.
Na descamação, a desidratação ou umidificação excessivas das unhas devem ser evitadas. Traumas e uso de substancias irritativas também devem ser evitados, devendo as unhas ser mantidas aparadas.
Em pacientes que trabalham em ambientes úmidos, o uso de luvas é fundamental. 💅🏻Em casos de SUF as carências e excessos nutricionais devem ser avaliados. Anemia e infecções crônicas podem reduzir a oxigenação das unhas, também sendo causas de SUF. O funcionamento do seu intestino também deve ser avaliado. 💅🏻Cuidado com o uso abusivo de removedores de esmalte, como a acetona, que promovem secagem excessiva das unhas e acarretam a SUF.

——->Essas informações não substituem a consulta nutricional.

Maiúra Kubiak CRN-2: 14.458D

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A Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP) é considerada uma doença endócrina com prevalência que varia entre 5 a 10% das mulheres em idade fértil.
Na SOP, são encontradas com frequência complicações, como: obesidade central, maior % de gordura corporal, maior circunferência da cintura, resistência a insulina, acne, crescimento aumentado de pelos, risco de hipertensão arterial, risco de dislipidemia, intolerância a glicose ou diabetes mellitus tipo 2, síndrome metabólica e doenças cardiovasculares.
Os objetivos do tratamento na SOP não se limitam apenas as consequências reprodutivas, como infertilidade, anovulação e hirsutismo, sendo também direcionados para a promoção e prevenção da saúde cardiovascular, levando em consideração às medidas não-farmacológicas, como:
– O incentivo a prática regular de atividade física, mudanças para um estilo de vida saudável;
– Evitar o tabagismo;
– Controlar os níveis de estresse, ansiedade;
– Reduzir o consumo de bebidas alcoólicas;
– Em casos de obesidade reduzir o peso corporal com dieta saudável com restrição de calorias.
Nesse contexto, a nutrição tem papel importante na orientação às modificações na dieta para:
– A redução e não exclusão no consumo de carboidratos refinados (pão, massa, doces), devido a resistência a insulina, e AUMENTO no consumo de carboidratos complexos, ricos em fibras e com baixa carga glicêmica, ou seja, o consumo adequado de frutas, verduras, legumes e cereais integrais, ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes.
– O aumento de proteína na dieta pode levar a diminuição da fome, pois aumenta a saciedade após as refeições, reduz o consumo alimentar e aumenta a termogênese (queima de calorias para produzir calor) devido a função termogênica das proteínas, além de reduzir gordura corporal, peso e manter massa magra.
– O consumo adequado de gorduras poli e monoinsaturadas presentes em óleo de linhaça, nozes, óleo de peixes e em peixes como salmão, atum, sardinha, etc. E a redução de gorduras saturadas, ajudam a reduzir processos inflamatórios e melhorar o perfil lipídico, diminuindo colesterol ruim (LDL) e triglicerídeos. Estudos mostram que a suplementação de ômega 3 é recomendada! Continua…👇

Resumindo: dieta saudável, evitando o consumo de produtos industrializados e aliada a prática de atividade física.

A suplementação de Ômega 3 deve ser prescrita por nutricionista, após avaliação em consulta!

Maiúra Kubiak CRN-2:14.458D.

Referências: Barroso, T.A. et al. Associação Entre a Obesidade Central e a Incidência de Doenças e Fatores de Risco Cardiovascular. International Journal of Cardiovascular Sciences. 2017;30(5)416-424
Silva, A.E.A. Prevalência de desordens metabólicas na síndrome dos ovários policísticos. Revista Brasileira de Obesidade, Nutrição e Emagrecimento, São Paulo v.7, n.41, p.105-114, Set/Out. 2013. ISSN 1981-9919

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Faltam poucos dias para o Dia da Mulher – 08 de março e, em homenagem a você mulher sensacional, poderosa e que não se restringe aos padrões impostos pela sociedade, que acima de tudo se ama e é confiante. Vou postar dicas relacionadas a alimentação para os cuidados com a saúde da mulher!

Espero que você goste, pois farei com muito carinho.

Por uma nutrição com amor, .
Maiúra Kubiak CRN-2: 14.458 D

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Olá pessoal, seja muito bem-vindo! Fico feliz que você esteja por aqui e por isso quero te presentear com um E-book que preparei com todo o carinho para você começar a sua mudança em direção a uma vida mais saudável. Nesse e-book eu abordo os 10 passos principais e mais eficientes para você se inspirar e conquistar seu objetivo com emagrecimento sustentável e duradouro!!!

Para receber seu E-BOOK deixe seu e-mail nos comentários, que enviarei o mais breve possível!

Obrigada! Beijos da nutri, Maiúra Kubiak.

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Você é do tipo de pessoa que se pesa todos os dias, pela manhã e a noite, e não entende por que o seu peso varia tanto? .
– Primeira coisa a fazer: não se pesar todos os dias, isso pode gerar frustração e te desanimar!
– Saiba que as vezes uma ALTERAÇÃO de peso não quer dizer que você engordou, e ao mesmo tempo que uma REDUÇÃO de peso não quer dizer que você emagreceu.
E sabe por que isto acontece? porque você pode ter perdido líquido e massa magra ao invés de gordura e só emagrecemos quando perdemos gordura! E somente sua nutricionista pode avaliar se você está perdendo gordura, fazendo a avaliação da composição corporal.
.
Nosso peso varia por várias razões, algumas possibilidades são:
.
1-💩Seu intestino não está funcionando normalmente, você está constipado;
2-💦Você está com retenção de líquidos, ou seja, está desidratado, fez uso de bebidas alcoólicas, exagerou no sal e nos doces;
3- 🆘Você está na fase menstrual ou ovulatória;
4- ⏰Horários diferentes de aferição do peso. O peso da manhã para a noite pode variar até 1,5kg;
5-🐌 Você é sedentário e fica muito tempo sentado.

Então não se desespere quando o ponteiro da balança subir! Calma!!

Se você está querendo emagrecer, precisa de acompanhamento profissional para a correta avaliação da sua composição corporal e principalmente para a prescrição da conduta adequada para o seu objetivo!

Marque aí nos comentários um amigo(a) que precisa saber destas informações para não se frustrar com a variação de peso!

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Não sei se você faz isso, mas a maioria das pessoas procuram por dietas milagrosas e com efeito rápido. No entanto, as dietas que prometem emagrecer rápido, em geral são muito restritivas e com certeza fazem com que você sinta fome excessiva, diminuem seu nível de energia, causam mau humor, reduzem o ritmo do seu metabolismo e consequentemente você entra em efeito platô, ou seja, reduz drasticamente seu emagrecimento.

Por isso, vou te contar 5 segredos para uma da dieta que é possível seguir: .
1-Uma dieta deve ter variedade de alimentos saudáveis e nutritivos. Fuja das dietas que restringem um grupo de alimentos, pois esse tipo de dieta pode até funcionar por um tempo, mas seu corpo vai cobrar a conta mais cedo ou mais tarde e você pode desenvolver um transtorno alimentar grave. Cuidado!

2-A dieta que tenha alimentos que você goste e que seja adequado para o seu objetivo, bem como deve ser planejada conforme seus hábitos e preferências alimentares, porque é muito mais fácil e motivador dar seguimento a uma dieta que priorize seu gosto.

3- Uma dieta flexível, para que você consiga seguir o plano mesmo em eventos sociais, que são comuns na vida de todos, como aniversários, jantar fora, viajar, etc. Porque sendo inflexível, você pode sentir-se frustrado e desmotivado por ter saído da dieta e com isso desistir.

4- A dieta deve te dar possibilidade de programar comer alimentos favoritos, ou seja, se retirarem por completo seus alimentos favoritos do cardápio, isso vai causar desejos difíceis de controlar. Entenda que se proibir o desejo triplica!
Por esse motivo, deve-se planejar antecipadamente para eventualmente comer pequenas porções dos seus alimentos favoritos! Equilíbrio!

5-Não pule refeições, não coma menos do que foi programado na sua dieta, esse é um erro que pode gerar compulsões e ao invés de emagrecer você pode engordar. .
Procure orientação profissional, não invista em dietas de internet, da vizinha, da influenciadora fitness, cuide de sua saúde!

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